До конца неясно, чтоже разные люди вкладывают в понятие астральных или ментальных путешествий. В разных источниках мне попадались разные интерпретации этих понятий или наоборот под двумя разными понятиями имелось в виду одно и то же.
Для меня ментальные путешествия - это фантазии ума. В результате этих фантазий мы научимся видеть места, которые нам приятны, путешествовать среди других миров или создавать островки своих фантазий в другом, невидимом мире.
Но как все сложное, начнем мы с простых упражнений.

Упражнение 1.

Простой предмет.

Возьмите в руки простой предмет. Например коробок со спичками. Закройте глаза. Повращайте его в руках, сосредоточтесь на ощущениях, которые получают пальци рук. Вес, шероховатость, твердость - попытайтесь оценить и запомнить свои ощущения.
Послушайте какие звуки издают спички перемещаясь в коробке.
Откройте глаза посмотрите каждую грань коробка, откройте его определите на взгляд сколько спичек в коробке, как они передвигаются если коробок вращать. Понюзхайте запах, попытайтесь запомнить как пахнут спички.
Можете лизнуть спичку, чтобы ощутить вкус горючего вещества.
Впитайте в себя максимальное количество информации о коробке и спичках.
А теперь отложите коробок на стол закройте глаза и попытайтесь вращать мысленно коробок в руках, получая весь комплекс ощущений.
Опишите свой первый опыт сознательной визуализации.

Упражнение 2.

Визуализация лимона.

Закройте глаза. Расслабтесь. Когда почувствуете , что мысли успокоились представьте в своих руках лимон. Повертите его, ощутив шершавость. Почусвтуйте теплый он или холодный. Запах. А теперь попробуйте его надкусить. Опишите свои ощущения. Как выделяется ваша слюна только от ощущения кислоты во рту.

Упражнение 3.

Визуализация звуков.

Вспомните какой нибудь день из вашего прошлого, когда вы сидите дома, а за окном идет дождь, звучат раскаты грома, капли дождя падающие на асфальт. Возможно ваше переживание будет из воспоминаний на природе, тогда к звукам добавятся разнообразные звуки птиц и животных. Запишите свое воспоминание.

Упражнение 4.

Восприятие воды.

Вспомните день когда вы плавали в реке или бассейне, принимали ванну или душ. Важна каждая деталь. Почувствуйте каждую капельку падающую на ваше тело. Как ваше тело скользит в потоке воды, и теряет ощущение веса своего тела. Если это водоем, где вы были не одни то также постарайтесь визуализировать других людей рядом, ваши мысли и эмоции от общения с ними. Опишите с максимальным количеством деталей свои впечатления.

Упражнение 5.

Визуализация помещения.

Расположитесь удобно сидя или лежа закройте глаза и расслабтесь. Закройте глаза и мысленно встаньте и пройдитесь по своему жилищу. Посмотрите на предметы своей комнаты, отметьте сколько времени на часах. Выйдите из комнаты, послушайте какие звуки издает дверь. Как она открывается, запомните ощущения. Зайдите в соседнюю комнату, посмотрите на предметы находящиеся там, возьмите какой нибудь в руки - почувствуйте свои ощущения. Если в комнате есть люди или животные, посмотрите чем они занимаются. Сходите на кухню или в ванную. Пустите струю воды, отрегулируйте ее температуру, подставьте под струю свои руки. Выключите воду. Загляните в холодильник. В заключение прогулки вернитесь в комнату и примите положение в котором находится ваше тело. Попробуйте почувствовать, что изменилось в вашем теле. Встаньте и запишите свои ощущения.



Концентрация сознания в разных обьемах имеет эффекты. Иногда пребывание в очень маленьком или очень большом обьеме приводит к отключению сознания, с переходом в глубокий сон. Если вы почувствуете чтот необычное, вы можете прекратить ввыполнение упражнения.

Упражнение 6.

Сосредоточение в точке.

В этом упражнение попробуем создать визуальные образы абстрактных понятий.
Закройте глаза, добейтесь ощущения однородного черного фона.
Посмотрите вперед, повернитесь назад. Ничего не меняется - впереди только черный фон. Займите удобное положение и визуализируйте маленький белый шарик прямо перед собой. А теперь мысленно сжимайте его до состояния точки. Сжали, уменьшайте еще больше, чтобы точка стала именно точкой - без материальных размеров. Нечто, имеющее только координаты своего положения. Насладитесь состоянием когда в бесконечности есть только вы и точка.
А теперь начинайте вытягивать точку в бесконечную линию. Вытянули ? Теперь мысленно полетайте вокруг линии, посмотрите как меняется изгиб линии относительно вашего местоположения. Привыкните к свом ощущениям.
Начинайте плющить линию. Линия не имеет толщины но тем не менее с каждой секундой она вытягивается в плоскость. По созданной плоскости можно уже ходить или бегать. Побегали ? А теперь визуализируйте поперек - новую плоскость в которую вы упретесь при ходьбе. И еще одну, поперек уже имеющимся двум, в том месте где в самом начале была точка. Воспользуйтесь тем что плоскости виртуальные и вы можете побывать в любом из восьми ограниченных плоскостями секторов. Запомните ощущения творца нового мира.

Упражнение 7.

Рассеивание сознание.

Сосредоточение сознания вам уже знакомо, а теперь попробуйте его рассеять в пространстве. Представьте, что вы находитесь на вершине холма. Перед вами прямо море за которым садится солнце, а сзади бескрайняя степь. Теплый вечер, звуки цикад, птицы поющие в высоте.
Все в ваших руках. Напишите отчет о том, что произошло с вами дальше.

Упражнение 8.

Знакомое место

Вспомните место, где вам было хорошо. Это должна быть не квартира, где вы находитесь сейчас. Возможно если у вас есть фото, посмотрите на них. Закройте глаза и переживите небольшое путешествие.

Упражнение 9.

Ситуация - вы в гостях

Это упражнение поможет вам научиться представлять лица людей. Посмотрите на фото на человека к которому в этом упражнение, вы собираетесь в гости. Вспомните как он говорит, его запах. Закройте глаза и начинайте переживать с момента вашего звонка в дверь его квартиры.

Упражнение 10.

Ситуация - неудобное кресло в кинотеатре.

Вы пошли в кино, но у кресла оказались обломанные ручки, соседи сбоку ржут и комментируют. Опишите ваши ощущения от просмотра кино с неудобными соседями.


На этой неделе мы попробуем совершить ряд путешествии из серии - я в ...

Упражнение 11.

Домик в деревне. Передайте атмосферу и чувства. Просто окажитесь там и почувствуйте.


Упражнение 12.

Понаблюдайте за стадом коров. Может быть заметите еще какую живность рядом.


Упражнение 13.

Ситуация. Опишите ее развитие, придумайте свое место в ней.


Упражнение 14.

Перед вами реальное место. Опишите что находится слева, что справа. Попробуйте виртуально посетить его и описать детально.


Упражнение 15.

Маленький опыт перевоплощения. Вы - оса. Попробуйте побыть осой, мыслить как оса, иметь приоритеты в жизни как оса. Опишите ощущения нового тела.



Упражнение 16.

Упражнения с картинкой

Даже когда я сижу и внешне похоже, что я задремал, совершенно неизвестно где я нахожусь на самом деле. Мои мысли унесли меня туда, где я уже был неоднократно и куда опять и опять возвращаюсь, впитывая нужные мне эмоции - набирая силу. А может быть маршрут моего движения определяет сюжет из прочитанных книг и этого мира не существует в действительности. Воспринимайте ментальные путешествия на начальном этапе упражнений, как игру ума. Когда вы почувствуете себя в своих фантазиях свободно - займитесь построением своего мира.
Ваши фантазии сходны со снами, но в отличие от них, вы можете управлять ходом событий, строя свою реальность в соответствии со своими задачами.
В ваших путешествиях стремитесь к яркому восприятию, насыщению их красками, эмоциями, запахами. Насыщайте все органы чувств. Для упражнения используйте стартовую картинку, с которой начнется ваше путешествие. Пытайтесь понять, что находится у вас за спиной, что вы увидите, если зайдете за угол. Картинка, которую вы используете, является плоским изображением обьемного мира. Она нужна только для настройки. Впоследствии она вам будет не нужна.

Возьмите фото из журнала с местом, которое вы не знаете и попробуйте проникнуть внутрь фото и описать свои чувства и ощущения.

Упражнение 17.

Создание сада или острова.

Закройте глаза. Представьте под собой бесконечное море. Визуализируйте подьем грунта и возникновение тверди. Добавьте по вкусу немного песка на побережье. Выберите свой любимый климат и сформируйте ланшафт. А теперь за дело. Начинайте строить свой виртуальный мир. Придумайте легенду - как вы попали на остров. Начинайте строить свое убежище, населять остров другими людьми. Каждый новый день продолжайте визуализацию с того места на котором остановились. Скоро вы начнете различать лица других людей и они увидев вас будут улыбаться. Виртуальный мир такой же реальный как и обычный и в нем действуют теже самые законы.

Упражнение 18

Путешествие в виртуальную реальность

Возьмите какую нибудь ситуацию, которая не может с вами произойти в реальности. Например станьте на время героем романа Дюма Граф Монте Кристо. Создайте виртуальную ситуацию, выберите персонажа и действуйте в соответствие с вашими представлениями. Эти пререживания сродни снам, но в этом случае вы можете ими управлять.

Упражнение 19

Ситуация.

Возьмите ситуацию, которая происходит каждый день. К примеру каждый день вы выходите из дома и едете на работу. Если вы это проделываете постоянно в одно и то же время, то скорей всего у вас уже сформировалась постоянная группа попутчиков. Вызовите ментально эту ситуацию и попробуйте заставить стоящих рядом персонажей изменить свое поведение и сделать чтото нетипичное. На следующий день проконтролируйте развитие ситуации. Таким методом вы меняете законы по которым развивается та или иная ситуация.

Эти упражнения не на один день. Если вы каждый день будете уделять свои ментальным путешествиям хотябы 20 минут это поможет вам изменить свою жизнь в нужную сторону.